آیا شما جزو افرادی هستید که خواب کافی ندارید ؟؟ یا به هر دلیلی نمیتوانید به اندازه کافی خواب داشته باشید و صبح با پلک های آویزان از خواب بیدار می شوید .

که به مرور با چین و چروک های افزایش یافته و افتادگی های زیادی در اطراف و گوشه های دهان خود روبرو خواهید شد .

احتمالاً شگفت‌انگیز به نظر می‌رسد، اما خواب به عنوان یک ضدالتهاب طبیعی عمل مزی‌کند. زمانی که شما در حال خوابیدن هستید، مکانیسم‌هایی فعال می‌شوند که به بهبود التهاب‌ها، به ویژه التهاب‌های پوستی، کمک می‌کنند. به عبارت دیگر، خواب به عنوان یک درمان طبیعی علیه التهاب‌های مختلف عمل می‌کند. همانطور که قبلاً ذکر شد، خواب می‌تواند به عنوان یک چشمه جوانی عمل کرده و این اثر جوان‌سازی فقط از طریق خواب به وجود می‌آید، حتی استراحت عادی یا دراز کشیدن نیز این تأثیر را تحت پوشش نمی‌گذارد.

در طول روز، پوست صورت شما در تماس با آفتاب و آلودگی‌های محیطی قرار دارد. خواب با تولید سیتوکین‌های ضدالتهابی در بدن همراه است و در بهبودی و کاهش آسیب‌های ناشی از تماس با عوامل خارجی روزانه نقش دارد.

چگونه یک خواب راحت و با کیفیت را تجربه کنیم؟

• داشتن برنامه منظم برای خواب:

برای داشتن یک خواب سالم و کافی، توصیه می‌شود یک برنامه منظم برای خوابیدن ایجاد کنید. این اقدام به شما کمک می‌کند تا ساعت خواب ثابتی را انتخاب کرده و در نتیجه 7 تا 9 ساعت خواب کیفی را تجربه کنید، جلوگیری از بی‌خوابی یا کم‌خوابی که اثرات مخربی را به همراه دارد.

• تغذیه مناسب قبل از خواب:

توجه به نوع غذاهای مصرفی قبل از خواب نیز اهمیت دارد. جلوگیری از مصرف غذاهای چرب و سنگین، کنترل حجم مصرف غذا به میزان مناسب، و جلوگیری از پرکردن معده به طور زیاد می‌تواند به داشتن یک خواب با کیفیت کمک کند.

• پوشیدن لباس مناسب:

انتخاب لباس‌های راحت و آزاردهنده نیز در بهبود کیفیت خواب تأثیر دارد. لباس‌های تنگ و آزاردهنده نپوشیده شوند تا به شما در یک خواب راحت کمک کنند. همچنین، حتماً لباس‌ها و روبالشی‌ها را تمیز نگه دارید تا به سلامت پوست کمک کنید و آلودگی‌ها را از پوست دور نگه دارید.

• پاک کردن آلودگی‌ها از روی پوست:

شستن پوست صورت قبل از خواب، باعث زدودن آلودگی‌ها و مواد ارایشی می‌شود. این اقدام به باز شدن منافذ پوست و افزایش نفوذ اکسیژن کمک کرده و در نتیجه پوست به راحتی ترمیم می‌شود.

• حالت‌های خوابیدن:

یک حالت مناسب برای خوابیدن به پشت یا رو به بالا است. تنظیم حالت قرار گرفتن سر در یک ارتفاع مناسب نیز می‌تواند از خرخرکردن و افزایش ریفلاکس معده جلوگیری کند.

• نکات جزئی اما مهم:
• تنظیم نور محیط خواب
• جلوگیری از خواب در طول روز
• دور نگه داشتن اشیای مضر مانند گوشی و لپتاپ از خود هنگام خواب
• استفاده از تشک و بالشت مناسب

تاثیر بی خوابی بر پوست

• آکنه

استرس از جمله مهمترین عوامل موجب ظهور آکنه محسوب می‌شود. زمانی که با استرس مواجه می‌شویم، بدن شروع به تولید کورتیسول و پروتئین‌های التهاب‌زا می‌کند. همچنین، کمبود خواب می‌تواند به طور چشمگیری سطح کورتیسول را افزایش دهد. این افزایش کورتیسول می‌تواند تأثیر منفی بر قدرت مقاومت سیستم ایمنی بدن بگذارد، که این موضوع نیز به مشکلات پوستی و بروز بیماری‌ها منجر می‌شود."

• پف و سیاهی دور چشم

کمبود خواب ممکن است باعث شود چهره به نظر خسته‌تری درآید و اثرات بی‌خوابی را در قالب پف زیر چشم و کبودی دور چشم نمایان کند. این پف زیر چشم معمولاً در صبح زود یا پس از وعده‌های غذایی شورتر قابل مشاهده است و علت آن محبوس شدن مایعات در بافت نرم اطراف چشم است."

• پیری و کاهش رطوبت پوست

کمبود خواب می‌تواند تعادل پوست را به هم بزند، منجر به از دست دادن رطوبت پوست، ایجاد جوش و در نهایت قرمزی پوست گردد. عدم داشتن خواب کافی نه تنها بر سلامت کلی بدن اثرات منفی دارد، بلکه بر میزان رطوبت پوست نیز تأثیر می‌گذارد. کمبود خواب می‌تواند رطوبت پوست را کاهش داده و سطح pH پوست را تغییر داده، باعث می‌شود پوست به نظر کمتر جوان و درخشان بیاید."

• تغییر رنگ و تیرگی پوست

از دیگر تأثیرات کم‌خوابی بر پوست صورت، تغییر رنگ پوست است. با به هم خوردن نظم ساعت بیولوژیک بدن، پوست ممکن است تغییر رنگ کرده و رنگ زردی به خود بگیرد. همچنین، در صورت کمبود خواب به میزان زیاد، پوست ممکن است به رنگ خاکستری آزاردهنده تبدیل شود."

• ایجاد چین و چروک

بسیاری افراد پیری پوست را به عنوان یک نتیجه مستقیم از کمبود خواب معرفی می‌کنند؛ زیرا کاهش میزان خواب باعث کاهش تولید کلاژن و افت قابلیت ارتجاعی پوست می‌شود. از آنجا که چین و چروک برای هر فردی ناخوشایند است، توصیه می‌شود یک زمان مشخص برای خواب خود تعیین کنید تا فرآیند پیری پوست شما به تأخیر انداخته شود.".

نکته مهم : اگر شما با هریک از موارد بالا روبرو شده اید و به دنبال راه هایی برای درمان آن هستید می توانید به سایت ما مراجعه کنید و مقالات مربوط به آن را مطالعه کنید .

در کلینیک جراحی زیبایی توس تمامی راه های جوانسازی صورت به شما عزیزان معرفی شده است .